الأرق .. و القلق عند النوم ..!!

تعريف الأرق :

هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر في النوم .

أسباب الأرق :

1- القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية .

2- تلقي أخبار سيئة .

3- الفقر والتفكير في لقمة العيش .

4- الغنى والتفكير بالمشاريع والأشغال .

5- مشاكل الزواج وعدم القدرة على الزواج .

6- مرض في الجسم مثل آلام في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة .

7- تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق .

8- التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ وتسبب الأرق .

9- تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم بسبب إحتوائه على الكافئين المنبه .

10- الضجيج .

11- تناول الأدوية المنومة .

12- الجلوس لفترة طويلة وعدم القيام بجهد جسماني .

طرق العلاج :

1- القيام ببعض الجهد كالمشي مثلا خلال النهار، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم أوالمشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم .

2- تجنب القهوة والشاي في المساء وشرب الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم .

3- تجنب تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم .

4- الاستلقاء في ماء فاتر فهو يساعد على إرتخاء العضلات ويزيل التوتر .

5- اقرأ القرآن قبل النوم .

6- انهض باكرا في الصباح .

7- اجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة ( لا باردة ولا حارة ) .

8- لا تدخن قبل النوم . ( إترك التدخين إن إستطعت ) .

9- إشرب كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم .

10- إقرأ هذا الدعاء :
( اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، ورب الشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت ) .

11- الابتعاد عن المنومات والمهدئات .

12- تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناك ضجيج .

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووور

مشكور جدا

مشكور