بسم الله الرحمن الرحيم

من العنوان واضح
هناك سبع اشياء:


1/ ابتعد عن الاستلقاء لفترات طويله ..
2/ ابتعد عن تناول الكافيين ..
3/ امتنع عن التدخين قبل النوم ..
4/ رتب غرفة النوم ..
5/ استخدم الإضاءة الطبيعيه ..
6/ ابتعد عن المضاعفات ..
7/ تناول وجبات خفيفة ..

مشكووور يا اخي